Proses Kontrol Instrumentasi Proses Mengukur, Mengontrol, dan Merekam Instrumen Kami mampu mengkalibrasi atau memperbaiki semua instrumen proses tipe produsen untuk semua jenis aplikasi. Kami memiliki pengalaman dengan beragam instrumentasi yang digunakan di x02026 Read More. Instrumen Analitik dan Laboratorium Moyer Instruments, Inc. menawarkan perbaikan atau kalibrasi instrumen laboratorium analitik seperti spektrofotometer, GC, AA, TGA, TOC, HPLC, meter pH, penganalisa, dll. Instrumentasi dapat dikirim untuk diperbaiki, atau kami dapat melakukan perjalanan Ke x02026 Anda Read More. Kalibrasi Laboratorium dan Perbaikan Level Bench Kami dapat memberikan NIST traceable calibrations untuk variabel dan parameter yang tercantum di bawah ini. Layanan ini dapat dilakukan di lokasi di lokasi Anda atau di fasilitas kami. Semua proses pelacakan, analisis, atau proses kalibrasi meliputi x02026 Read More. Cara Berani Menurunkan Berat Badan 67 Cara Berulang-Ilmu untuk Menurunkan Berat Badan Kebiasaan sehat bisa keluar dari jendela saat wersquove tidak punya waktu untuk berolahraga dan beberapa pilihan selain Seamless. Kehilangan berat badan saat melakukan easymdash dan melakukannya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan dapat membuat tugas terasa semakin sulit. Membuat perubahan kecil setiap hari adalah salah satu cara untuk memulai, tapi penting untuk diingat bahwa hanya karena strategi penurunan berat badan bekerja untuk orang lain, ini mungkin tidak sesuai untuk Anda. Dari minum lebih banyak air untuk menyalakan musik, inilah tip penurunan berat badan favorit kami. Penafian: Artikel ini tidak dimaksudkan untuk menjadi panduan penurunan berat badan secara menyeluruh. Setiap entri mungkin tidak tepat untuk setiap individu. Di Greatist, kami percaya memberi pembaca informasi untuk membuat pilihan sehat mereka sendiri berdasarkan berbagai teknik penurunan berat badan. Seperti biasa, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan. Tips Makan 1. Berwarna-warni. Ya, ada alasan restoran menggunakan piring yang mereka suka: Mereka ingin makanannya terlihat menakjubkan. Dan ketika makanan terlihat lebih baik Anda bisa menebaknya Anda makan lebih banyak. Penelitian mengatakan untuk menghindari piring yang sesuai dengan makanan yang disajikan pada mereka (pikirkan: piring merah tua dengan potongan pizza berlemak), karena ada sedikit kontras, yang mungkin akan mendorong kita untuk makan lebih banyak. 2. Makan lebih banyak makanan ringan. Melewatkan snacktime wont selalu menyebabkan penurunan berat badan: Konsumsi kalori rendah justru bisa memperlambat metabolisme. Lipofag hipotalamus dan keseimbangan energik. Singh R. Aging, 2012, Feb.3 (10): 1945-4589. Makan kurang dari tiga kali sehari bisa bermanfaat bagi mereka yang mengalami obesitas. Namun penelitian menunjukkan melewatkan makan sepanjang hari dan makan satu kali makan besar di malam hari dapat menyebabkan beberapa hasil yang tidak diinginkan (seperti respons insulin yang tertunda) yang dapat meningkatkan risiko diabetes. Konsumsi makanan cepat saji dan sarapan melompati: prediktor kenaikan berat badan dari masa remaja sampai dewasa dalam sampel perwakilan nasional. Niemeier HM, Raynor HA, Lloyd-Richardson EE. Jurnal kesehatan remaja. Publikasi resmi Society for Adolescent Medicine, 2006, Sep.39 (6): 1879-1972. Alih-alih forgoing sarapan atau makan siang, tetap berpegang pada beberapa makanan sehari dengan cemilan sehat di antara mereka. 3. Perusing perimeter. Lain kali Anda membutuhkan belanjaan, lingkari perimeter toko sebelum naik dan turun di setiap gang. Mengapa Anda harus mengisi barang sehat terlebih dahulu. Tepian toko kelontong umumnya menghasilkan produk segar, daging, dan ikan segar, sementara gang bagian dalam menyimpan lebih banyak makanan kemasan pra-paket. Browsing perimeter dapat membantu mengendalikan berapa banyak aditif yang tidak diinginkan ada dalam keranjang Anda. 4. Stok kulkas Anda. Usahakan mengisi kulkas Anda dengan produk dan protein yang sehat. Dan saat crisper kosong, pastikan freezer ditebar dengan campuran sayuran atau buah beri beku (dan jangan lupa ambil tas yang sans ditambahkan saus atau gula). Anda mungkin kurang tepat untuk memesan saat Anda mendapatkan makanan sehat di rumah. Lebih banyak kabar baiknya: Makanan sehat tidak harus mahal. 5. Makan di A. M. Melewatkan sarapan untuk menghemat nafsu makan malam Anda mungkin bukan perisai keselamatan untuk noshing larut malam. Respons saraf terhadap rangsangan makanan visual setelah sarapan protein normal vs lebih tinggi saat sarapan pagi-melewatkan remaja: sebuah studi fMRI pilot. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR. Obesitas (Silver Spring, Md.), 2011, May.19 (10): 1930-739X. Sementara masih berdebat tentang betapa pentingnya sarapan pagi, tidak makan sampai sore hari bisa menyebabkan pesta makan nanti (pikirkan: makan malam besar karena kamu kelaparan). Konsumsi sarapan mempengaruhi nafsu makan, asupan energi, dan respons metabolik dan endokrin terhadap makanan yang dikonsumsi di kemudian hari pada pemakan sarapan khas pria. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Journal of nutrition, 2011, Mei.141 (7): 1541-6100. Menempel sarapan secukupnya dengan banyak protein, jadi Anda tidak tergoda untuk makan makanan ringan di pagi hari. Dampak sarapan pada asupan energi harian - analisis kalori sarapan absolut versus relatif. Schusdziarra V, Hausmann M, Wittke C. jurnal Nutrisi, 2011, Jan.10 (): 1475-2891. 6. Sibuk di dapur. Kami berjanji bahwa memasak tidak memakan waktu lama. Supir tak berdaya Anda di restoran lokal mungkin merupakan porsi besar, yang dapat menyebabkan asupan kalori meningkat. Ukuran porsi yang meningkat menyebabkan asupan energi meningkat dalam makanan restoran. Diliberti N, Bordi PL, Conklin MT. Penelitian obesitas, 2004, Jul.12 (3): 1071-7323. Mangkuk tanpa dasar: mengapa isyarat visual ukuran porsi dapat mempengaruhi asupan. Wansink B, Painter JE, Penelitian J. Obesitas Utara, 2005, Jun.13 (1): 1071-7323. Mulailah dengan membuat satu dari makanan sehat ini hanya dalam waktu 12 menit atau kurang (sedang berbicara: quesadillas, tumis, dan burger). 7. Prioritaskan pantry anda. Luangkan waktu untuk membuang sampah. Jika Anda memiliki barang favorit yang tidak terlalu bagus yang ingin Anda simpan sebagai hadiah, masukkan mereka ke bagian belakang dapur dengan barang-barang yang lebih sehat, seperti pasta gandum. Nasi, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan di depan. Kita tahu bahwa hanya karena kantong kacang lentil tepat di depan, jangan berarti Anda lupa tentang campuran brownie, tapi bisa membantu. Hanya melihat atau mencium makanan bisa merangsang hasrat, dan meningkatkan rasa lapar (terutama untuk junk food). Saya hanya tidak dapat membantu diri saya sendiri: efek paparan makanan pada orang yang kelebihan berat badan dan kurus. Ferriday D, Brunstrom JM. Jurnal obesitas internasional (2005), 2010, Jun.35 (1): 1476-5497. 8. Sajikan gaya restoran. Alih-alih berbaris roti, casserole, dan salad di atas meja, meninggalkan makanan di dapur (di luar jangkauan). Saat Anda membersihkan piring Anda, ambillah nafas lalu putuskan apakah Anda benar-benar menginginkan detik. Mengubah lingkungan di mana makanan Anda disajikan dapat membantu mengurangi asupan. Makan sebagai perilaku otomatis. Cohen D, Farley TA. Mencegah penyakit kronis, 2007, Dec.5 (1): 1545-1151. 9. Gunakan piring yang lebih kecil. Ukuran piring telah meningkat selama milenium terakhir. Perjamuan Terakhir yang terbesar: penggambaran porsi makanan dan ukuran piring meningkat selama milenium. Wansink B, Wansink CS. Jurnal obesitas internasional (2005), 2010, Mar.34 (5): 1476-5497. Saat waktunya duduk untuk makan malam, pilihlah piring atau mangkuk yang sesuai ukurannya. Menggunakan piring yang lebih kecil (delapan sampai 10 inci), bukan piring mirip baki (12 inci atau lebih) dapat membuat kita merasa kenyang dengan jumlah makanan yang sama. Bagaimana cara kerjanya Otak bisa mengaitkan ruang putih di piring Anda dengan sedikit makanan. Plus, piring yang lebih kecil umumnya mengarah ke porsi yang lebih kecil. Pengaruh normatif pada asupan makanan. Herman CP, Polivy J. Fisiologi amp perilaku, 2005, Oct.86 (5): 0031-9384. 10. Snack sebelum makan di luar. Meraih apel atau secangkir kecil yoghurt sebelum bertemu teman-teman untuk makan malam dapat membantu memastikan Anda akan makan sejumlah besar entre yang sangat besar itu. Dan pastikan untuk mencapainya untuk penelitian protein menunjukkan bahwa camilan sore yogurt Yunani dapat menyebabkan rasa lapar berkurang, bertambah kepenuhan, dan kurang makan datang pada waktu makan malam. Kontrol diri bergantung pada glukosa sebagai sumber energi yang terbatas: kemauan keras lebih dari sekedar metafora. Gailliot MT, Baumeister RF, DeWall CN. Jurnal kepribadian dan psikologi sosial, 2007, Mar.92 (2): 0022-3514. 11. Bekukan apa yang tidak akan Anda sajikan. Setelah persiapan makan selesai, luangkan porsi yang wajar, lalu kumpulkan sisanya dan segera simpan di lemari es atau lemari es untuk kemudian hari. Ketika makanan itu tidak terlihat, penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan Anda tidak akan mendapatkan bantuan kedua. Saya hanya tidak dapat membantu diri saya sendiri: efek paparan makanan pada orang yang kelebihan berat badan dan kurus. Ferriday D, Brunstrom JM. Jurnal obesitas internasional (2005), 2010, Jun.35 (1): 1476-5497. Apakah makanan jauh menurunkan asupan Efek dari akses makanan pada konsumsi. Maas J, Ridder DT, de Vet E. Psikologi amp kesehatan, 2011, Jun.27 Suppl 2 (): 1476-8321. 12. Tunggu sebelum meraih bagian kedua. Semakin cepat kita menyekop makanan, semakin sedikit waktu yang kita berikan untuk mendaftarkan tubuh kita. Makan perlahan meningkatkan respons postprandial dari hormon usus anorexigenik, peptida YY dan glukagon seperti peptida-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Jurnal endokrinologi dan metabolisme klinis, 2009, Okt.95 (1): 1945-7197. Karena butuh sedikit waktu bagi otak untuk mendapatkan pesan bahwa makan malam disajikan, yang terbaik adalah berjalan-jalan atau bangun dari meja sebelum dishing beberapa detik atau beralih ke makanan penutup. 13. Kunyah perlahan. Makan perlahan mungkin tidak sesuai dengan hari kerja yang sibuk, tapi perlu mempercepat mengunyah Anda: Semakin cepat Anda makan, semakin sedikit waktu tubuh Anda untuk mendaftarkan kepenuhan. Penurunan berat badan selama fase intervensi intensif dari percobaan perawatan penurunan berat badan. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ. Jurnal kedokteran pencegahan Amerika, 2008, Sep.35 (2): 0749-3797. Makan perlahan menyebabkan penurunan asupan energi dalam makanan pada wanita sehat. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Journal of American Dietetic Association, 2008, Jul.108 (7): 0002-8223. Makan perlahan meningkatkan respons postprandial dari hormon usus anorexigenik, peptida YY dan glukagon seperti peptida-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Jurnal endokrinologi dan metabolisme klinis, 2009, Okt.95 (1): 1945-7197. Jadi lambatkan, dan sedetik untuk dinikmati. 14. Matikan TV. Makan saat menonton televisi dikaitkan dengan pilihan makanan yang buruk dan makan berlebih. Mediator asosiasi longitudinal antara tayangan televisi dan perilaku makan pada remaja. Pearson N, Ball K, Crawford D. Jurnal internasional tentang nutrisi perilaku dan aktivitas fisik, 2011, Mar.8 (): 1479-5868. Tersedot ke episode terbaru Skandal dapat membawa pada makan tanpa berpikir sehingga mudah untuk kehilangan jejak berapa banyak chip youve pergi melalui. Bukan hanya mindlessness menonton televsion yang bisa kita dapatkan. Iklan untuk makanan dan minuman yang tidak sehat dapat meningkatkan keinginan kita akan makanan cepat saji rendah, makanan cepat saji, dan minuman manis. 15. Menyelinap di sayuran Anda. Menumbuhkan konsumsi sayuran telah lama dikenal sebagai cara untuk melindungi dari obesitas. Hubungan asupan buah dan sayuran dengan adipositas: tinjauan sistematis. Ledoux TA, Hingle MD, Baranowski T. Obesity ulasan. Sebuah jurnal resmi Asosiasi Internasional untuk Studi Obesitas, 2011, Mei.12 (5): 1467-789X. Tambahkan sayuran ke omlets, makanan panggang, dan tentu saja, pasta piring (Bonus: Cobalah pita zucchini atau spaghetti squash sebagai pengganti atau pasta tradisional). Pompa pure sayuran. Seperti labu, menjadi oatmeal atau casserole. Menambahkan sedikit aksi sayuran ke dalam makanan atau makanan ringan akan meningkatkan kadar serat, yang membantu membuat kita kenyang, lebih cepat. Serat makanan mengurangi asupan makanan dengan satiasi tanpa rasa tidak enak pada tikus. Rasoamanana R, Bahkan PC, Darcel N. Fisiologi amp perilaku, 2012, Des.110-111 (): 1873-507X. 16. Balikkan godaan Anda. Semakin dekat kita terletak pada makanan yang ada di garis penglihatan kita, semakin besar kemungkinan kita untuk benar-benar memakannya. Jika kita berhadapan dengan makanan yang mungkin menggoda kita saat tidak lapar (seperti mangkuk permen kantor), kita mungkin lebih cenderung mendengarkan isyarat dari usus kita daripada mata kita. Permen perkantoran: kedekatan mempengaruhi perkiraan dan konsumsi aktual. Wansink B, Painter JE, Lee YK. Jurnal obesitas internasional (2005), 2006, Dec.30 (5): 0307-0565. 17. Ambil handfulnot seluruh tas. Saat snack turun, otak kita bisa tidak bisa diandalkan. Its menggoda untuk meraih sekantong keripik, tapi sebaliknya, ambil segenggam (atau ukurankan ukuran porsi) lalu segel tas dan simpan. Kemungkinannya adalah, Anda akan lebih memperhatikan seberapa banyak Anda memolesnya saat Anda melihatnya tepat di depan Anda. Atau, cobalah salah satu makanan ringan berkalori 100 kalori ini. 18. Bawa protein. Protein dapat membantu meningkatkan berat badan yang sehat karena diet protein tinggi dikaitkan dengan kenyang. Plus, protein penting untuk pertumbuhan otot yang sehat. Efek diet protein tinggi terhadap berat badan dan komorbiditas yang terkait dengan obesitas. Clifton P. Jurnal nutrisi Inggris, 2012, Dec.108 Suppl 2 (): 1475-2662. Sumber hewan bukan satu-satunya pilihan alternatif seperti quinoa. Tempe, dan lentil. 19. Isi serat. Mengkonsumsi lebih banyak sayuran dan barang berserat tinggi lainnya seperti kacang polong dapat membantu membuat kita kenyang, lebih lama. Serat makanan dan regulasi berat badan. Howarth NC, Saltzman E, Roberts SB. Ulasan nutrisi, 2001, Jul.59 (5): 0029-6643. Serat makanan dan berat badan. Slavin JL. Nutrisi (Burbank, Los Angeles County, California), 2005, Sep.21 (3): 0899-9007. Carilah setidaknya lima gram atau lebih dari barang per porsi. Snack pada beberapa favorit kami high-fiber picks seperti boneka apel panggang atau jazzed-up oats. 20. Buatlah ruang untuk lemak sehat. Memotong mentega dan minyak bisa mengurangi kalori, dan mudah ditukar dengan makanan seperti saus apel, alpukat. Pisang, atau rami untuk dipanggang. Tapi, penting untuk diingat bahwa kita masih membutuhkan lemak dalam makanan kita sebagai sumber energi dan untuk menyerap vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak. Plus ini membantu kita merasa kenyang. Dapatkan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari minyak zaitun, kacang-kacangan. Kelapa Biji, dan ikan. Efek minyak kelapa diet pada profil biokimia dan antropometrik wanita yang menyajikan obesitas perut. Assuno ML, Ferreira HS, dos Santos AF. Lipid, 2009, Mei.44 (7): 1558-9307. Tip Pro: Menggabungkan lemak dengan serat telah terbukti meningkatkan daya lemak untuk membuat kita merasa kenyang. 21. Steer clear dari karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana adalah roti putih putih, kue kering, gula halus (sejenis soda dan permen). Yang membuat mereka sederhana Makanan ini memberi energi, namun kekurangan nutrisi (vitamin, mineral, dan serat) yang sama seperti karbohidrat kompleks. Tubuh juga memecah karbohidrat sederhana dengan cepat sehingga gula darah Anda akan melonjak, dan perut Anda mungkin bergemuruh lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Peran karbohidrat dalam resistensi insulin. Bessesen DH. Journal of nutrition, 2001, Nov.131 (10): 0022-3166. Pilihlah biji-bijian utuh, yang bisa mengurangi kelebihan penumpukan lemak perut berlebih yang berbahaya (yang dapat menyebabkan diabetes). Efek diet hypocaloric yang diperkaya dengan gandum pada faktor risiko penyakit kardiovaskular pada pria dan wanita dengan sindrom metabolik. Katcher HI, RS Legro, Kunselman AR. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 2008, Feb.87 (1): 0002-9165. Beralih ke pasta gandum utuh. Roti gandum, atau cobalah biji-bijian seperti nasi merah, quinoa. Atau millet 22. Selokan gula tambahan. Menambahkan gula pada makanan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan obesitas. Konsumsi gula tambahan dan indikator risiko penyakit kardiovaskular di kalangan remaja AS. Welsh JA, Sharma A, Cunningham SA. Sirkulasi, 2011, Jan.123 (3): 1524-4539. Sirup jagung fruktosa tinggi: semua yang ingin Anda ketahui, tapi takut untuk bertanya. Fulgoni V. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 2009, Jan.88 (6): 1938-3207. Menempel gula yang datang dalam bentuk alami (berpikir: buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian) dan memo yang sesendok pada sereal atau kopi Anda. Minuman manis, penambahan berat badan, dan kejadian diabetes tipe 2 pada wanita muda dan setengah baya. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, Aug.292 (8): 1538-3598. 23. Buat substitusi sederhana. Swap sederhana seperti yogurt Yunani untuk krim asam, plum untuk mentega, atau Americano untuk mengurangi kalori dan gula lattecan. Bahkan keju panggang pun bisa mendapatkan kesehatan yang sehat dengan membuat beberapa subs pintar. 24. Skip menggoreng, dan oleskan minyak. Bahkan makanan sehat pun bisa menjadi buruk saat dijatuhkan ke alat penggoreng. Sebagai gantinya, panci goreng atau masukkan piring ke dalam oven. Gunakan semprotan non-stick untuk mengencangkan makanan, atau oleskan minyak ke wajan dengan handuk kertas untuk pelapis ringan. Anda bahkan bisa menyiapkan sekumpulan chip yang lebih sehat. 25. Makan buah, bukannya minum jus buah. Jus (yang seringkali tidak 100 persen buah) memberikan beberapa vitamin, namun tanpa serat dan fitonutrien yang sama dengan buah asli. Ambil apel misalnya: Kotak jus apel rata-rata memiliki hampir dua kali lipat gula dan serat tujuh kali lebih sedikit daripada apel itu sendiri. 26. Kunyah permen karet minty. Memusnahkan permen karet bebas gula selalu menekan nafsu makan Anda. Tapi, tongkat bisa membuat mulut Anda sibuk saat memasak makanan, atau bersosialisasi di antara lautan pesta douevres. Sementara efek jangka panjang dari permen karet yang mengunyah penurunan berat badan sangat minim, penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat menurunkan hasrat untuk makanan ringan manis dan asin, dan mengurangi kelaparan di antara waktu makan. Efek permen karet pada regulasi nafsu makan jangka pendek pada pemakan yang cukup terkendali. Hetherington MM, Regan MF. Appetite, 2011, Jun.57 (2): 1095-8304. Efek jangka pendek dari permen karet pada asupan makanan ringan dan nafsu makan. Hetherington MM, Boyland E. Appetite, 2006, Nov.48 (3): 0195-6663. Plus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa permen minty memiliki kemampuan untuk membangunkan Anda dan menurunkan kecemasan. Efek mengunyah permen karet biasa pada tingkat kecemasan, mood, dan kelelahan pada orang dewasa muda yang sehat. Sasaki-Otomaru A, Sakuma Y, Mochizuki Y. Praktik klinis dan epidemiologi dalam kesehatan mental. CP amp EMH, 2011, Aug.7 (): 1745-0179. Mengunyah permen karet berkepanjangan menyebabkan aktivasi bagian ventral korteks prefrontal dan penekanan respons nociceptive: keterlibatan sistem serotonergik. Kamiya K, Fumoto M, Kikuchi H. Jurnal ilmu kedokteran dan kedokteran gigi, 2010, Mei.57 (1): 1342-8810. 27. Tambahkan bumbu dengan cabe rawit. Cabai rawit tidak hanya bisa meningkatkan metabolisme. Tapi itu juga bisa memotong hasrat untuk makanan berlemak, manis, atau asin. Efek capsaicin, teh hijau dan CH-19 sweet pepper pada nafsu makan dan asupan energi pada manusia dalam keseimbangan energi negatif dan positif. Reinbach HC, Smeets A, Martinussen T. Nutrisi klinis (Edinburgh, Scotland), 2009, Apr.28 (3): 1532-1983. Efek dosis red pepper yang dapat diterima secara hedonis pada thermogenesis dan nafsu makan. Ludy MJ, Mattes RD. Perilaku fisiologi amp, 2010, Nov.102 (3-4): 1873-507X. Beberapa penelitian bahkan menyarankan hal-hal yang panas dapat meningkatkan oksidasi lemak, yang berarti tubuh bisa lebih baik menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Efek pengobatan capsinoid baru terhadap metabolisme lemak dan energi pada manusia: kemungkinan implikasi farmakogenetik. Snitker S, Fujishima Y, Shen H. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 2008, Dec.89 (1): 1938-3207. Farmakokinetik dan efek capsaicin pada fraksens Capsicum pada penurunan kadar glukosa plasma. Chaiyasit K, Khovidhunkit W, Wittayalertpanya S. Jurnal Asosiasi Medis Thailand Chotmaihet thangphaet, 2009, Mar.92 (1): 0125-2208. Taburkan sedikit pada telur orak-arik. Atau bumbu tumis. 28. Berilah pada cravingsoccasionally Anda. Kami menyukai tip ini. Mengidam adalah OK Mengakui ngidam itu daripada mendorong mereka pergi sepenuhnya (yang dapat menyebabkan pesta makan kemudian). Melarang makanan hanya bisa membuatnya lebih menarik. Buah Terlarang: Memikirkan makanan yang dilarang menyebabkan konsumsi Mann T, Ward A. Jurnal internasional tentang gangguan makan, 2001, Jun.29 (3): 0276-3478. Masih ingin lebih dari kue coklat itu setelah beberapa gigitan Cobalah memikirkan aktivitas favorit Anda saat turun hujan, pijat, bermain dengan anak anjing. Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam citra bisa mengurangi intensitas mengidam makanan. Mengganti citra idaman dengan citra menyenangkan alternatif mengurangi intensitas keinginan. Knuper B, Pillay R, Lacaille J. Appetite, 2011, May.57 (1): 1095-8304. Anda juga bisa mencoba mencium sesuatu yang tidak terkait makanan. Satu studi menemukan bahwa melati berbau (masih cukup menyenangkan) membantu mengurangi nafsu makan. Bau non-makanan mengurangi keinginan mengidam coklat. Kemps E, Tiggemann M, Bettany S. Appetite, 2012, Mar.58 (3): 1095-8304. 29. Simpan beberapa untuk nanti. Seperti sudah disebutkan, porsi makan restoran biasanya lebih tinggi dari yang kita masak di rumah. Ukuran porsi yang meningkat menyebabkan asupan energi meningkat dalam makanan restoran. Diliberti N, Bordi PL, Conklin MT. Penelitian obesitas, 2004, Jul.12 (3): 1071-7323. Buat keputusan sadar untuk memasukkan separuh makanan sebelum menggigit pertama. Manfaat tambahan Youve punya makan siang untuk besok. Tips Minum 30. Sip sebelum Anda makan. Pregaming makanan dengan segelas air telah dikaitkan dengan penurunan berat badan lebih banyak daripada mengurangi kalori saja. Makan perlahan meningkatkan respons postprandial dari hormon usus anorexigenik, peptida YY dan glukagon seperti peptida-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Jurnal endokrinologi dan metabolisme klinis, 2009, Okt.95 (1): 1945-7197. Anda juga bisa makan siang beberapa saat dan menuangkan sedikit air untuk memberi waktu otak untuk mendaftarkan kepenuhan. 31. Sip beberapa teh hijau. Minum teh hijau adalah salah satu tip paling umum untuk menumpahkan beberapa kilogram, dan untuk teh reasongreen yang baik dikenal karena kemampuannya untuk memetabolisme lemak. Pembakar lemak: suplemen nutrisi yang meningkatkan metabolisme lemak. Ulasan Jeukendrup AE, Randell R. Obesity. Sebuah jurnal resmi Asosiasi Internasional untuk Studi Obesitas, 2012, Jan.12 (10): 1467-789X. Efek putatif teh hijau pada lemak tubuh: evaluasi bukti dan ulasan mekanisme potensial. Thavanesan N. Jurnal nutrisi Inggris, 2011, Aug.106 (9): 1475-2662. Dan dalam kombinasi dengan latihan ketahanan, teh hijau meningkatkan potensi kehilangan lemak. Efek konsumsi teh hijau dan latihan ketahanan terhadap komposisi tubuh dan tingkat metabolisme istirahat pada wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C. Jurnal makanan obat, 2012, Nov.16 (2): 1557-7600. Tambahkan perasan lemon untuk sedikit rasa dan untuk meningkatkan efek antioksidan. Suplementasi teh hijau mempengaruhi berat badan, lipid, dan peroksidasi lipid pada subjek obesitas dengan sindrom metabolik. Basu A, Sanchez K, Leyva MJ. Journal of American College of Nutrition, 2010, Dec.29 (1): 1541-1087. 32. Gulp H2O. 33. Kurangi kalori cair. Susu dan biskuit, jus jeruk dan roti panggang Prancis, anggur dan makanan berlemak tampaknya membutuhkan pasangan yang likuid. Tapi, mudah dituangkan ke pon dengan menenggak soda, jus, alkohol, dan bahkan susu biasa. Cairan kalori, gula, dan berat badan. Drewnowski A, Bellisle F. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 2007, Apr.85 (3): 0002-9165. Minuman pemanis gula dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh dan tekanan darah. Efek pada asam urat, indeks massa tubuh dan tekanan darah pada remaja mengkonsumsi minuman manis dengan sirup jagung fruktosa tinggi. Lin WT, Huang HL, Huang MC. Jurnal obesitas internasional (2005), 2012, Aug.37 (4): 1476-5497. 34. Airkan minuman Anda. Bila Anda hanya perlu minum jus, cobalah menyiramnya. Meskipun mungkin terdengar tidak menarik, secara bertahap menambahkan lebih banyak air ke jus kurang akan menyimpan beberapa rasa tanpa semua gula dan kalori. Insentif tambahan: Meningkatkan asupan air sebagai pengganti minuman manis atau jus buah dikaitkan dengan penurunan berat badan jangka panjang yang lebih rendah. Perubahan asupan air dan minuman dan perubahan berat badan jangka panjang: hasil dari tiga studi kohort prospektif. Pan A, Malik VS, Hao T. Jurnal obesitas internasional (2005), 2013, Jan.37 (10): 1476-5497. 35. Banish the booze. Kami mungkin tidak perlu mengatakan bahwa boozing berat akan berkemas dengan harga pound. Dan Anda mungkin pernah mendengar ungkapan itu minum secukupnya. Intinya adalah, alkohol banyak mengeluarkan kalori licik dan memiliki kemampuan untuk menghambat keputusan makan sehat (pengiriman pizza tengah malam, siapapun). Bahkan setelah Anda tersadar, alkohol dapat memiliki dampak negatif pada kekuatan dan mungkin membuat Anda tertinggal di ruang berat beberapa hari kemudian. Interaksi antara alkohol dan olahraga: implikasi fisiologis dan hematologi. El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed Ali Z. Obat Olahraga (Auckland, N. Z.), 2005, Jun.35 (3): 0112-1642. Efek alkohol terhadap performa atletik. Shirreffs SM, Maughan RJ. Laporan kedokteran olahraga terkini, 2006, Jul.5 (4): 1537-8918. 36. Pilih gelas tinggi dan tipis Bila Anda memiliki keinginan yang tidak dapat Anda abaikan untuk jus atau koktail, mintalah gelas tinggi dan tipis. Tidak pendek, jongkok. Penelitian menunjukkan bahwa orang menuangkan sedikit cairan ke dalam kacamata sempit yang tinggi daripada rekan mereka yang tertantang secara vertikal, yang berarti Anda mungkin tidak minum satu kali pun. Hal ini sangat membantu ketika harus boozing. Tip untuk Menjadi Mindful 37. Sikat putih mutiara Anda. Setelah makan malam, sikat gigi. Mendapatkan nafas segar minty tidak hanya memiliki manfaat kesehatan mulut yang jelas. Tapi juga bisa membuat Anda terus-menerus ngemil sambil menonton acara TV pra-tidur. Oh, dan bukan ide buruk untuk menemukan benang itu juga. 38. Tetapkan tujuan yang realistis. Yang mudah didapati resolusi Tahun Baru seasonto menetapkan tujuan yang tidak realistis tentang penurunan berat badan (kehilangan 30 pound dalam dua minggu). Tujuan penurunan berat badan dan hasil pengobatan di antara pria dan wanita yang kelebihan berat badan terdaftar dalam percobaan penurunan berat badan. Linde JA, Jeffery RW, Levy RL. Jurnal obesitas internasional (2005), 2005, Okt.29 (8): 0307-0565. Karena tujuan yang tidak praktis dapat memperlambat penurunan berat badan jangka panjang, penting untuk mengatasi sasaran tersebut sebelum membuat perubahan kesehatan dan kebugaran. Tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis di antara pasien obesitas dikaitkan dengan usia dan atribusi kausal. Wamsteker EW, Geenen R, Zelissen PM. Journal of American Dietetic Association, 2010, Feb.109 (11): 1878-3570. 39. Tetap positif. Banyak dari kita mengutuk makanan tertentu, dan bahkan menghukum diri sendiri karena memanjakan diri. Sebaliknya, pesan positif seperti saya bisa mengendalikan makan saya atau saya bangga bahwa saya makan dengan bertanggung jawab hari ini dapat membingkai kembali hubungan kita dengan makanan. Penelitian menunjukkan bahwa harapan positif juga terkait dengan penurunan berat badan. Efek dari harapan hasil dan kepuasan terhadap penurunan berat badan dan pemeliharaan: analisis korelasi dan eksperimental - uji coba secara acak. Finch EA, Linde JA, Jeffery RW. Psikologi kesehatan. Jurnal resmi dari Divisi Psikologi Kesehatan, American Psychological Association, 2006, Apr.24 (6): 0278-6133. 40. Simpan porsi di cek. Mempraktikkan kontrol porsi adalah salah satu cara yang paling andal untuk menurunkan berat badan meski tidak mudah. Penggunaan makanan pembuka yang dikendalikan porsi meningkatkan penurunan berat badan pada wanita. Hannum SM, Carson L, Evans EM. Penelitian obesitas, 2004, Jul.12 (3): 1071-7323. Kelebihan berat badan dan obesitas - penggunaan kontrol porsi dalam manajemen. Clark A, Franklin J, Pratt I. Dokter keluarga Australia, 2010, Oct.39 (6): 0300-8495. Distorsi porsi umum terjadi, namun bisa membantu menggunakan visual porsi. Misalnya, porsi ayam (tiga ons) kira-kira seukuran setumpuk kartu atau memegang lingkaran pasta dalam ukuran dua inci. Akan menghasilkan sekitar satu cangkir yang dimasak. Distorsi porsi: ukuran porsi khas yang dipilih oleh orang dewasa muda. Schwartz J, Byrd-Bredbenner C. Jurnal American Dietetic Association, 2006, Okt.106 (9): 0002-8223. 41. Pikirkanlah. Seberapa kenyang yang kita rasakan beberapa jam setelah kita makan tidak bergantung pada seberapa banyak kita benar-benar berjongkok, tapi berapa banyak yang kita pikir kita makan. Perhatikan apa yang Anda makan, dan ketahuilah bahwa oke untuk makan dengan matamu. Mangkuk tanpa dasar: mengapa isyarat visual ukuran porsi dapat mempengaruhi asupan. Wansink B, Painter JE, Penelitian J. Obesitas Utara, 2005, Jun.13 (1): 1071-7323. 42. Luangkan waktu untuk bermeditasi. Makan makan emosional membuat diri Anda merasa lebih baik (sering saat stres atau cemas) bisa mengganggu tujuan penurunan berat badan. Apakah makan emosional mengganggu kesuksesan dalam usaha pengendalian berat Blair AJ, Lewis VJ, Booth DA. Appetite, 1991, Feb.15 (2): 0195-6663. Tapi meditasi menggunakan teknik seperti relaksasi otot, bernafas. Atau mencapai fokus diri dapat membantu pemakan pesta menjadi sadar akan bagaimana mereka beralih ke makanan untuk mengatasi emosi. Bukti dan mekanisme potensial untuk praktik mindfulness dan psikologi energi untuk obesitas dan gangguan makan binge. Sojcher R, Gould Fogerite S, Perlman A. Jelajahi (New York, N. Y.), 2013, Jan.8 (5): 1878-7541. 43. Ulangi mantra yang memotivasi Terkadang kita hanya membutuhkan sedikit api untuk mendapatkan motivasi. Cobalah beberapa mantra motivasi. Anda punya ini Ya, Anda akan Setiap hari Anda berhasil menguatkan Simpan poster inspirasional atau tulis kalimat Anda pada catatan yang lengket di tempat kerja. Bonus: Mantra tidak mengeluarkan biaya 44. Tambah, kurang menguranginya. Alih-alih memperbaiki kue, kue, dan pizza, fokus pada menambahkan makanan sehat. Ditching semua hal buruk bisa terasa menakutkan. Sebaliknya, fokus pada berpegang pada satu kebiasaan baik pada satu waktu (sains mengatakan bahwa dibutuhkan waktu 18 sampai 254 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan). Tambahkan kebiasaan sehat sebanyak yang Anda inginkan lebih banyak air. Makan lebih banyak buah dan sayuran dan yakinkan diri Anda bahwa dalam beberapa bulan, otak Anda mungkin benar-benar mulai mendambakan makanan yang lebih sehat. 45. Stres De-stres bisa memicu meningkatnya makan dan ngidam, terutama untuk karbohidrat bergula. Hubungan antara stres, perilaku makan, dan obesitas. Torres SJ, Nowson CA. Nutrisi (Burbank, Los Angeles County, California), 2007, Sep.23 (11-12): 0899-9007. Jika tekanan di tempat kerja atau beban keluarga membuat Anda merasa terbebani, cobalah salah satu cara untuk mengurangi stres sebelum mengais donat. 46. Visualisasikan tujuan Anda. Waktu yang dihabiskan untuk memvisualisasikan apa yang akan Anda lihat dan rasakan dengan beberapa kilogram lagi, dapat membantu mengetahui perubahan kesehatan dan kebugaran yang diperlukan untuk menurunkan berat badan yang berhasil. Penelitian menunjukkan bahwa membayangkan pencapaian latihan sama seperti menjalankan 5K atau meningkatkan berat badan selama latihan Anda berikutnya benar-benar dapat meningkatkan kinerja. Manfaat latihan pencitraan motor pada kekuatan otot. Lebon F, Collet C, Guillot A. Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian Asosiasi Penguat Kekuatan Nasional, 2010, Sep.24 (6): 1533-4287. 47. Ubah satu kebiasaan pada satu waktu. Ada sebuah gagasan yang berfokus pada kurang membantu kita mencapai lebih banyak. Mengubah kebiasaan itu sulit, tapi berusaha mengatasi segelintir mungkin tampak tidak mungkin. Sebagai gantinya, berkonsentrasilah untuk mengubah satu perilaku pada satu waktu. Mulai kecil dan buat panduan yang jelas. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan asupan sayuran Anda, putuskan untuk makan tiga sayuran yang berbeda setiap hari, atau satu cangkir dengan setiap makanannya. Dan ingat, perubahan kecil bisa mengakibatkan penurunan berat badan secara bertahap. Tantangan makan tanpa berpikir: retensi, hasil berat badan, dan hambatan untuk perubahan dalam program makan sehat dan penurunan berat badan berbasis web. Kaipainen K, Payne CR, Wansink B. Jurnal penelitian internet medis, 2012, Dec.14 (6): 1438-8871. 48. Pikirkan gambaran besar. Jadi Anda sudah melarang kue coklat, tapi putuskan untuk mencicipi sedikit. Sebagai gantinya, Anda memoles dua irisan. Its mudah untuk pergi ke laut pada kebiasaan lama. Alih-alih mengalahkan diri Anda jika Anda jatuh pendek, pikirkan gambaran besarnya. Fokus pada perubahan daripada apa yang dieliminasi (pikirkan: bukan tentang kue coklatnya, tentang tidak berlebihan permen yang tidak sehat). Hiduplah pada saat ini untuk berhasil membuat kebiasaan sehat baru. 49. Tidur lebih cerdas. Tidur tidak hanya mengurangi stres, membantu kita menyembuhkan lebih cepat, dan mencegah depresi, juga bisa membantu mencukur habis pound. Itu karena kehilangan tidur terkait dengan perubahan nafsu makan dan metabolisme glukosa (gula dalam darah). Dampak tidur dan kehilangan tidur pada homeostasis glukosa dan regulasi nafsu makan. Knutson KL. Klinik obat tidur, 2007, tidak terdefinisi.2 (2): 1556-4088. Moral ceritanya: Tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan kurang. Hubungan antara kualitas tidur dan kuantitas dan penurunan berat badan pada wanita yang berpartisipasi dalam percobaan intervensi penurunan berat badan. Thomson CA, KL Morrow, Flatt SW. Obesitas (Silver Spring, Md.), 2012, Mar.20 (7): 1930-739X. Durasi tidur yang lebih lama berhubungan dengan keuntungan adipositas yang lebih rendah pada orang dewasa yang tidur pendek. Chaput JP, Desprs JP, Bouchard C. International journal of obesity (2005), 2011, Jun.36(5):1476-5497. Take a look at our guide to sleep positions to optimize those hours spent under the sheets. And try other solutions for extra Zzzs like turning off electronics in the bedroom and avoiding large meals late at night. Etiology of adult insomnia. Dollander M. LEncephale, 2003, Mar.28(6 Pt 1):0013-7006. Dubious bargain: trading sleep for Leno and Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Jul.32(6):0161-8105. Tips to Track 50. Get a social network. Check out online communities (on Facebook, Twitter, or other forums) that provide support and encouragement. One study showed that overweight adults who listened to weight-loss podcasts and used Twitter in tandem with a diet and physical activity monitoring app lost more weight than those who did not go social. Tweets, Apps, and Pods: Results of the 6-month Mobile Pounds Off Digitally (Mobile POD) randomized weight-loss intervention among adults. Turner-McGrievy G, Tate D. Journal of medical Internet research, 2011, Dec.13(4):1438-8871. Sharing progress and setbacks on social media can help you feel accountable for your goals. 51. Jot it down. If using fancy apps seems too daunting, research suggests theres still merit to the old pen and paper. Monitoring food intake with a food diary can help you lose and maintain weight. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Journal of the American Dietetic Association, 2011, Jan.111(1):1878-3570. In fact people who stick to food diaries are more likely to lose weight than those who dont. Self-monitoring and eating-related behaviors are associated with 12-month weight loss in postmenopausal overweight-to-obese women. Kong A, Beresford SA, Alfano CM. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012, Jul.112(9):2212-2672. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ. American journal of preventive medicine, 2008, Sep.35(2):0749-3797. Recording each bite helps you be more aware of the food you eat, plus when and how often you eat them. Self-monitoring as a mediator of weight loss in the SMART randomized clinical trial. Turk MW, Elci OU, Wang J. International journal of behavioral medicine, 2014, May.20(4):1532-7558. 52. Use an app to track your progress. A recent study found that using a mobile device was more effective in helping people lose weight than tracking diets on paper. Integrating technology into standard weight loss treatment: a randomized controlled trial. Spring B, Duncan JM, Janke EA. JAMA internal medicine, 2013, Mar.173(2):2168-6114. Apps like MyFitnessPal, Sworkit, or FitStar help users track daily activity and food intake. Tracking with the help of apps may help you regulate behavior and be mindful of health and fitness choices. 53. Find a wearable that works for you. Writing stuff down may be helpful, but its tough to accurately gauge how much you move every day (and not just on the treadmill). Invest in a wearable like a FitBit, Jawbone, or splurge on an Apple Watch to monitor energy burn. You can also track your daily steps with a simple pedometer. Studies show that individuals who walk more tend to be thinner than those who walk less, and pedometer-based walking programs result in weight loss. Why do pedometers work. a reflection upon the factors related to successfully increasing physical activity. Tudor-Locke C, Lutes L. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 2010, Mar.39(12):1179-2035. 54. Photograph your food. You can write down what you ate, but when looking back a week later, it may be tough to visualize exactly what a meal looked like. A quicker, and perhaps more telling, alternative is to take photos of each meal. A small study showed that photographic food diaries could alter attitudes and behaviors associated with food choices more than written diaries. Grab a camera and get snapping. Tips for Exercising 55. Turn up the music. Pack your playlist with upbeat tunes. Research shows music that has 180 beats per minutelike Hey Ya, by OutKastwill naturally prompt a quicker pace. Plus, music serves as a distraction, which can help take attention off a grueling gym sesh. Sounding better: fast audio cues increase walk speed in treadmill-mediated virtual rehabilitation environments. Powell W, Stevens B, Hand S. Studies in health technology and informatics, 2010, Sep.154():0926-9630. 56. Avoid injuries. When youre all gung-ho about hitting the gym, theres nothing worse than pulled hamstrings or pesky shin splints. Read up on how to avoid the most common yoga injuries (often from over-stretching and misalignment), and running injuries (like stress fractures, pulled muscles, and blisters) to make sure youre in tip-top shape. Make sure to get in a good warm-up. terlalu. Studies show you perform your best and better avoid injury after warming up. A comparison of two warm-ups on joint range of motion. Beedle BB, Mann CL. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2007, Nov.21(3):1064-8011. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. Abad CC, Prado ML, Ugrinowitsch C. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2011, Dec.25(8):1533-4287. 57. Choose free weights. Strength training on its own is a great idea but it gets even better when you set yourself free. And by that, we mean squatting with a pair of dumbbells instead of using the leg press. Working out with free weights can activate muscles more effectively, and adding muscle can help torch calories. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. Schick EE, Coburn JW, Brown LE. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2010, May.24(3):1533-4287. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A. The American journal of physiology, 1997, Sep.273(1 Pt 1):0002-9513. 58. Get functional with your fitness. Functional exercise has been shown to increase strength and balance and reduce the risk of injury all while working multiple muscle groups at the same time. Strength outcomes in fixed versus free-form resistance equipment. Spennewyn KC. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2008, Apr.22(1):1533-4287. All that movement promotes muscle gain, which can increase metabolism, which can help shed fat. Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation. Melanson EL, MacLean PS, Hill JO. Exercise and sport sciences reviews, 2010, Sep.37(2):1538-3008. Added bonus: Functional exercises can make real-life taskslike hauling groceries up stairseasier. 59. Let go of your limitations. Getting in a good workout isnt limited to a gym or track. Use your bodyweight. a single set of dumbbells. or even a nearby playground to work up a sweat. 60. Swig a little caffeine. Getting a morning jolt from java may be a part of your daily routine, but sipping some coffee before a workout can boost endurance during exercise. Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2009, May.23(1):1533-4287. Caffeine and endurance performance. Tarnopolsky MA. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 1997, Apr.18(2):0112-1642. Hows it work Caffeine slows glycogen depletion (the starch our bodies turn to for energy during exercise) by encouraging the body to use fat for fuel first. Caffeine and anaerobic performance: ergogenic value and mechanisms of action. Davis JK, Green JM. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 2009, Nov.39(10):0112-1642. 61. Find a partner. A recent study suggests we perform better on aerobic tasks like running and cycling when exercising with a partner. Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect. Irwin BC, Scorniaenchi J, Kerr NL. Annals of behavioral medicine. a publication of the Society of Behavioral Medicine, 2013, Feb.44(2):1532-4796. Hitting the gym with a friend, coworker, or family member can also increase accountability, so grab a buddy and try out some of our favorite partner exercises like medicine ball lunge-to-chest passes, and reach-and-touch planks. Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect. Irwin BC, Scorniaenchi J, Kerr NL. Annals of behavioral medicine. a publication of the Society of Behavioral Medicine, 2013, Feb.44(2):1532-4796. Two-player partnered exergame for obesity prevention: using discrepancy in players abilities as a strategy to motivate physical activity. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of diabetes science and technology, 2012, Jul.6(4):1932-2968. 62. Don039t rely on the monitor. Gym machine monitors (often seen on cardio equipment, like treadmills or ellipticals) may not be reliable. They sometimes display higher calorie burns meaning (sorry) you didnt work as hard as its telling you. 63. Start strength training. Pumping iron not only gives us muscles, but it can boost resting metabolism (meaning you burn more calories outside the gym) plus improve mood and confidence. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. Osterberg KL, Melby CL. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2000, Aug.10(1):1526-484X. Resistance training and energy balance. Poehlman ET, Melby C. International journal of sport nutrition, 1998, Aug.8(2):1050-1606. Resistance training increases total energy expenditure and free-living physical activity in older adults. Hunter GR, Wetzstein CJ, Fields DA. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. 1985), 2000, Oct.89(3):8750-7587. Physical fitness and psychological benefits of strength training in community dwelling older adults. Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Applied human science. journal of physiological anthropology, 1998, May.16(6):1341-3473. Lifting a little weight can also help you sleep, another factor in effective weight loss. The effects of a session of resistance training on sleep patterns in the elderly. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. European journal of applied physiology, 2011, Nov.112(7):1439-6327. If we havent convinced you to take to dumbbells quite yet, theres also this: Strength training takes just a few weeks to see results . 64. HIIT it. High-intensity interval training (HIIT) combines periods of intense effort with periods of moderate-to-low effort. Whats so great about it Interval training burns more calories and boosts metabolism significantly longer than a steady workout of even longer length. High-intensity intermittent exercise and fat loss. Boutcher SH. Journal of obesity, 2010, Nov.2011():2090-0716. Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Tabata I, Irisawa K, Kouzaki M. Medicine and science in sports and exercise, 1997, May.29(3):0195-9131. 65. Heat up the bedroom. Working up a sweat in bed can burn around 60 calories in just a half hour. Having sex also reduces blood pressure and overall stress levels (and stress can lead to weight gain). Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Brody S. Biological psychology, 2005, Jun.71(2):0301-0511. Need we say more 66. Stand upa lot. It may sound ludacris to peel your tush from a desk chair at work, but sitting all day has been linked to obesity, poor posture, and chromic pain. Try a sit-stand workstation to switch things up and burn more calories. 67. Get moving. A simple phrase for losing weight is: Move more and eat less. The secret is that moving doesnt just mean hitting the track or going to the gym. Make the conscious decision to get more steps into the day by taking the stairs, having a walking meeting. or parking the car far away from a stores entrance. Originally published February 2013. Updated January 2016.The World8217s Safest Banks, plus 8230 The World8217s Greatest Threats After research on some of Italyrsquos weakest banks, we visited friends in the Aosta Valley. While Elisabeth and I have been traveling to some of the worldrsquos primary focal points of economic risk mdash and beauty mdash our readers have been busily providing their comments and questions. Richard L. comments: ldquoExcellent visual and oral leaves an impression that written words lack. Teruskan. I can see you are enjoying yourself. rdquo Thank you This is one of the most fascinating voyages of my lifetime. We wanted to see our son, Anthony, who works with a tech start-up in Tokyo. But instead of the typical U. S.-Japan roundtrip, we bought a round-the-world ticket that lets us make a series of stops along the way for RRRampR mdash rest, relaxation, research and reporting back to you. From Italy, I sent you a video update on the dire state of Italyrsquos largest banks and upcoming political turmoil. (Click here to view.) From Turkey, my video delves into the millennial East-West conflicts that continue to escalate today. (Go here to watch it now.) Next Monday, brace yourself for the shocking realities of one of the most powerful and supposedly ldquostablerdquo nations on the planet mdash Saudi Arabia. But no matter where I am, the single best place to leave your comments and questions is below each of my articles. (For todayrsquos, use this link .) In response to my video on the dire state of Italyrsquos largest banks, Branko asks ldquoWhat are the top 5 biggest and safest banks in the worldrdquo Here are the global banks with assets of 4 billion or more that earn our highest Weiss Safety Ratings: Again, our Weiss Safety Rating of A - is still considered ldquoexcellent, rdquo meaning that the bank has maintained a conservative stance in its business operations and underwriting practices as evidenced by its strong equity base, high asset quality, steady earnings, and high liquidity. While the financial position of any company is subject to change, we believe that all of the above banks have the resources necessary to deal with severe economic conditions. Eagle495 writes: ldquoJust returned from cruise to England and Norway. Most of the successful Italians that I met now live in Great Britain or the U. S. Sadly, the EU never had a minimum economic success level requirement before membership. Had there been one, none of the PIGS would have been granted membership until they cleaned up their balance sheets. rdquo True. But one of the great ironies of Europersquos fiscal crises is that its two largest economies, Germany and France, were the first to break their own debt rules. Both countries led the charge to establish the rules under the EUrsquos Growth and Stability Pact. Both countries ran deficits that exceeded the maximum 3 of GDP. And both agreed to rig the system so they wouldnrsquot face sanctions. In sum, Germany and France stood shoulder to shoulder as they paved the way for future violations by PIGS countries and for new debt disasters still on the near horizon. The K-Wave is Coming to Wall Street It will wipe out the lifesavings of millions of investors. But most people canrsquot even see it coming. Itrsquos called ldquoThe K Waverdquo or ldquoThe Long Wave. rdquo Whether you are totally wiped out by it mdash or whether you ride the ldquocrestrdquo of this wave to a level of wealth you never dreamed possible mdash depends entirely on what you decide to do today. Click here to see how you could multiply your money by 300 8230 400 8230 even 500 if you ldquosurfrdquo the K Wave safely into shore. - Larry Edelson Chuck B. broadens the discussion with this comment: ldquoThe entire world economy is dependent on debt. If one large national economy collapses because of that dependence, it is almost certain that the collapse will quickly spread to all nations. rdquo This fear is the primary reason why the worldrsquos most powerful central bankers and finance ministers have also been breaking all their own rules. They know darn well the dangers of bank failures and debt defaults. They know their political careers would be toast if they didnrsquot do absolutely everything mdash and anything mdash to prevent them. What they donrsquot know mdash or donrsquot seem to care about mdash is the long-term consequences of their actions. This is why U. S. Treasury Secretary Hank Paulson cooked up a massive bank bailout plan in 2008, literally dropping to his knees to beg for its passage in Congress, warning bluntly that, absent the bailout, the worldrsquos entire financial system would melt down. This is why, on that same day, former Fed Chairman Ben Bernanke embarked on the wildest money printing binge in American history 8230 and why his successor, Janet Yellen has kept it going. Plus, itrsquos why the Bank of England, the European Central Bank and the Bank of Japan have galloped down the same primrose path. Crisis after crisis, year after year, our leaders have faced the choice of either 8230 A market-driven housecleaning of bad debts, or 8230 A Herculean government effort to sweep them under the rug. Almost invariably, they have chosen the latter. Almost invariably, they have decided to prolong-the-agony, compounding the debt disease, destabilizing the global economy, and undermining the foundations of democracy. (In my ldquoNext Black Swansrdquo video, I show exactly how.) Each successive debt earthquake has been accompanied by stronger seismic waves than the previous. So donrsquot be surprised if the next one follows the same pattern. Just remember that predicting their precise source and timing is beyond the capability of the most advances sciences known to man. Walter S. says: ldquoYour articles are great. But you seem to be avoiding the forest and discussing the trees. How about the world money cartel What stranglehold does it have on Italian and U. S. banks Is this issue too hot to handlerdquo No one can deny that, throughout history, powerful individuals, families and alliances have enjoyed oversized influence. But history also proves that, despite their power, they are no more capable of preventing a debt crisis mdash and no less vulnerable to the ultimate justice of market forces mdash than the elected officials they corrupt. Frank E. asks ldquoDo you think the U. S. government in desperate times will grab our IRA and our checking account money Is money in a private safe better than money in a bank account I love your research. rdquo In a way, the government has already taken your money away. By wrestling interest rates down to the mat and holding them there for eight long years, the U. S. Federal Reserve has effectively grabbed nearly every penny of interest you could earn on safe savings vehicles. Ditto for Europe and Japan. Government takeover of your principal, however, is another story entirely. Yes, in an extreme scenario, I can imagine desperate politicians taking some small steps in that direction. But even if they do, it will backfire before it reaches the point of outright confiscation. Why Because more than any other borrower, the U. S. government depends on savers, investors and free markets to raise the funds they must have to stay solvent. ldquoWhere would one invest cash holdingsrdquo asks Fred G. ldquoWith so many banks in bad financial condition and the threat of negative interest rates, rdquo he says, this is a particularly challenging dilemma for anyone building cash. We currently assign Weiss Safety Ratings to a total of 5,969 U. S. commercial banks, savings banks and SampLs, plus 6,017 credit unions. Among them, 2,234 merit a rating of D or lower (weak), 4,214 get a rating in the C range (fair), 4,337 are rated in the B range (good), and 1,201 are A - or better (excellent). That gives you a total of 5,538 banks and credit unions to choose from in the A or B categories. Separately, we also rate 280 global bank holding companies, among which 128 are Bs and As. Among them, the highest rated large banks are in the lists above. None of this, of course, helps you overcome the issue of dirt cheap interest rates. But as always, the return of your money is a higher priority than the return on your money. And this very exceptionally long and extreme period of near-zero interest rates, will definitely not last forever. Good luck and God bless Dr. Weiss founded Weiss Research in 1971 and has dedicated his entire career to helping millions of average investors find truly safe havens and investments. He is Chairman of the Weiss Group, which includes Weiss Research and Weiss Ratings, the nations leading independent rating agency accepting no fees from rated companies. His last three books have all been New York Times Bestsellers and his most recent title is The Ultimate Money Guide for Bubbles, Busts, Recesssion and Depression . Can you tell me something about the safety or otherwise (ie the ratings) of the main banks in the U. K H. Craig Bradley Monday, September 5, 2016 at 11:19 am How about large Canadian Banks that operate in the U. S. such as Toronto Dominion Bank, North America. My understanding is its current SampP credit rating is AA - ( one of the highest ratings for a bank). TD Bank was rated AAA in 2007 before the financial crisis. Do Bank credit ratings predict bank strength or safety in a financial crisis or are they largely irrelevant to your other rating criteria Some maintain Bank Credit Ratings are ONLY relevant to bank bond holders. Is that necessarily true FRANK ELLISOR Monday, September 5, 2016 at 1:08 pm Can I get AN UPDATED LIST OF SAFE BANKS IN THE USA HOW DO I ORDER AND WHAT IS THE COST I LIVE IN NORTH CAROLINA. GeorgeK Tuesday, September 6, 2016 at 7:59 am Why do you want that list. Bank deposits are insured by the FDIC to something like 250,000 each and 500,000 per couple structured correctly. What is going on here. You should be concerned with inflation rate robbing you of 4 loss every year after year on the value of your deposit not 8220safety8221. That for the individual is a NON issue. Patricia P. Tuesday, September 6, 2016 at 11:34 am If the US government goes belly up as expected then so does the FDIC Terry Thursday, September 8, 2016 at 1:50 pm GeorgeK. Insurance sound great. But, FDIC has nearly no money and certainly not enough to cover all insureds. You will wait in line to collect a fraction of what you have. Terry Friday, September 9, 2016 at 1:57 am GeorgeK. Poppycock. You are handing out false hope. Even Warren Buffett said he would take his money out of banks if they charge for holding our money (i. e. Go to negative interest rates) as foreign banks have done. The FDIC almost went bankrupt already in 2009. You crow about it having 25B in the insurance fund. The problem is there is 9294B (i. e. 9.3T) in deposits in US banks. There8217s also 300,000B (300T) in derivative exposure that US banks are exposed to since Clinton ended Glass-Steagall. Please don8217t tell us not to worry since the FDIC is backed by the full faith and credit of the US. The total of all US currency in circulation is just 1.1T. The banks and politicians have destroyed the financial system. They have made us all, including our grandchildren, debt slaves. Dale B. Tingley Monday, September 26, 2016 at 2:58 am I am more than a little surprised Canadian Banks were not mentioned. Banking in Canada is widely considered one of the safest systems in the world, ranking as the world8217s soundest banking system for the past six years according to reports by the World Economic Forum. During the peak of the 2008 Financial Crisis, the Bank of Canada, along with the Canada Mortgage and Housing Corporation and the US Federal Reserve provided up to 114 billion of liquidity support to Canadian banks. Of this amount, 69 billion was part of the CMHC mortgage insurance program, a facility set up in 1954 to handle such situations. Bank Name Also Known as Institution No Market Capitalization CAD, B19 Employees (FTE) Revenue, B Net Income, B Total Assets, B Royal Bank of Canada RBC 003 104.5 80,000 30 7.6 825 Toronto-Dominion Bank TD, TD Canada Trust 004 94.8 79,000 23 6.3 811 Bank of Nova Scotia Scotiabank 002 77 83,000 21 6.7 744 Bank of Montreal BMO 001 47 47,000 13.7 3.2 542 Canadian Imperial Bank of Commerce CIBC 010 38 42,000 12 2.5 352 larry tomlinson Tuesday, September 6, 2016 at 6:25 pm Where can we get list GeorgeK Tuesday, September 6, 2016 at 8:55 pm Really care. I suggest you don8217t as it matters none at all.
No comments:
Post a Comment